Bu besinler cildinizi tekrar doğmuş üzere yapacak! Cilde güzel gelen 3 besin

Beslenme sıhhat için kıymetlidir. Sıhhatsiz bir diyet metabolizmanıza ziyan verebilir, kilo almanıza ve hatta kalbiniz ve karaciğeriniz üzere organlara ziyan verebilir. Ancak yedikleriniz öbür bir organı da tesirler cildinizi. Bilim adamları diyet ve beden hakkında daha fazla şey öğrendikçe, yediklerinizin cildinizin sıhhatini ve yaşlanmasını değerli ölçüde etkileyebileceği giderek daha açık hale geliyor.

1. Yağlı balık

Somon, uskumru ve ringa balığı üzere yağlı balıklar sağlıklı ciltler için eksiksiz besinlerdir. Cilt sıhhatini korumak için kıymetli olan güçlü omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Omega-3 yağ asitleri, cildin kalın, esnek ve nemli kalmasına yardımcı olmak için gereklidir. Aslında, bir omega-3 yağ asidi eksikliği kuru cilde neden olabilir. Balıklardaki omega-3 yağları, kızarıklığa ve akneye neden olabilen iltihabı azaltır. Hatta cildinizi güneşin ziyanlı UV ışınlarına karşı daha az hassas hale getirebilirler.

Bazı araştırmalar, balık yağı desteklerinin, sedef hastalığı ve lupus üzere cildinizi etkileyen inflamatuar ve otoimmün durumlarla savaşmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yağlı balıklar tıpkı vakitte cildiniz için en değerli antioksidanlardan biri olan E vitamini kaynağıdır. Cildinizi hür radikallerin ve iltihaplanmanın neden olduğu hasara karşı muhafazaya yardımcı olmak için kâfi E vitamini almak çok kıymetlidir. Bu çeşit deniz eserleri birebir vakitte cildinizin sağlamlığını ve bütünlüğünü korumak için gerekli olan yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır.

Son olarak, balık, aşağıdakileri düzenlemek için hayati ehemmiyet taşıyan bir mineral olan çinko sağlar:

  • iltihap
  • genel cilt sağlığı
  • yeni cilt hücrelerinin üretimi

Çinko eksikliği cilt iltihabına, lezyonlara ve gecikmiş yara güzelleşmesine neden olabilir.

2. Avokado

Avokado, sağlıklı yağlarda yüksektir. Bu yağlar, cildinizin sıhhati da dahil olmak üzere bedeninizdeki birçok fonksiyona yarar sağlar. Cildin esnek ve nemli kalmasına yardımcı olmak için bu yağlardan gereğince almak kıymetlidir. Avokado cildinizi oksidatif hasardan müdafaaya yardımcı olan kıymetli bir antioksidan olan uygun bir E vitamini kaynağıdır. İlginçtir ki, E vitamini, C vitamini ile birleştirildiğinde daha tesirli görünmektedir.

C vitamini de sağlıklı ciltler için gereklidir. Cildinizin güçlü ve sağlıklı kalmasını sağlayan ana yapısal protein olan kolajen oluşturmak için cildinizin buna muhtaçlığı vardır. C vitamini eksikliği bu günlerde enderdir, lakin yaygın semptomlar ortasında basitçe morarmaya meyilli kuru, pürüzlü ve pullu cilt bulunur. C vitamini birebir vakitte cildinizi güneşin ve etrafın neden olduğu ve yaşlanma belirtilerine yol açabilecek oksidatif hasardan muhafazaya yardımcı olan bir antioksidandır.

3. Ceviz

Ceviz, onları sağlıklı bir cilt için kusursuz bir besin yapan birçok özelliğe sahiptir. Vücudunuzun kendi kendine yapamadığı yağlar olan esansiyel yağ asitlerinin âlâ bir kaynağıdırlar. Aslında, hem omega-3 hem de omega-6 yağ asitleri bakımından öteki kuruyemişlerin birçoklarından daha zengindirler. Omega-6 yağlarında çok yüksek bir diyet , cildinizin sedef hastalığı üzere iltihaplı durumları da dahil olmak üzere iltihaplanmayı teşvik edebilir. Öte yandan, omega-3 yağları cildiniz dahil olmak üzere bedeninizdeki iltihabı azaltır.

Ceviz, cildinizin düzgün çalışması ve sağlıklı kalması için gereksinim duyduğu öteki besinleri içerir. 28 gram ceviz çinko günlük gereksiniminin %8’ini içerir. Çinko, cildinizin bir bariyer olarak düzgün çalışması için gereklidir. Ayrıyeten yara uygunlaşması ve hem bakteri hem de iltihapla uğraş için gereklidir.